О веганизме - История изменений

158.58.128.115: исправлены речевые и пунктуационные ошибки; убраны ненужные пробелы

2019-05-03T21:20:17Z

исправлены речевые и пунктуационные ошибки; убраны ненужные пробелы

213.57.109.5: Ребят, есть куча книг по теме.

2016-03-19T12:09:07Z

Ребят, есть куча книг по теме.

Dryomin: викифицировать

2015-10-21T10:38:29Z

викифицировать

109.127.18.32 в 20:23, 20 октября 2015

2015-10-20T20:23:28Z

109.127.18.32 в 20:21, 20 октября 2015

2015-10-20T20:21:11Z

109.127.18.32 в 20:20, 20 октября 2015

2015-10-20T20:20:29Z

109.127.18.32 в 20:18, 20 октября 2015

2015-10-20T20:18:53Z

109.127.18.32 в 20:18, 20 октября 2015

2015-10-20T20:18:05Z

109.127.18.32 в 20:14, 20 октября 2015

2015-10-20T20:14:38Z

Aydan Abbasova: Новая страница: «Веганизм это не просто диета, а стиль жизни, нравственное обязательство. Веганизм являет…»

2015-10-19T20:19:36Z

Новая страница: «Веганизм это не просто диета, а стиль жизни, нравственное обязательство. Веганизм являет…»

Новая страница

Веганизм это не просто диета, а стиль жизни, нравственное обязательство. Веганизм является моральным императивом для того чтобы положить конец несправедливости для всех животных. Веганизм это совокупность того что мы обязаны думать, чувствовать существа, с которыми разделяем Землю.
Чтобы подробнее рассказать о веганстве, сначала посмотрим что означает этот термин. Веганство (англ. - veganism) это более строгое течение вегетарианство, которое исключает все продукты получаемые от эксплуатации и убийства животных. Веганская диета состоит только из продуктов питания растительного происхождения. Веганы не используют и не потребляют любые животные или продукты животного происхождения. Сюда относится даже молоко, яйца, мед, а также мех, шерсть, кожа животных.
Веганская еда не требует очень больших денег или жизни в мегаполисах. Наиболее питательные и недорогие продукты строгого вегана, такие как свежие овощи, фрукты, зерновые, бобовые, орехи, семена можно найти в ближайших магазинах. Специально обработанные продукты для веганов в виде соевых сосисок, веганских сыров, десертов лучше всео есть по случаю.
Многие ошибочно считают, что веганская кухня очень скучная. Популярный миф то что веганы едят толко соевые бобы и салаты. Это на самом деле не так. В действительности, они едят все то что едят все, но без продуктов животного происхождения и вероятнее всего, очень разнообразную еду, благодаря специальных продуктов. Общие веганские блюда включают в себя и стрий-фрай, пасту, рис и бобы, Чана масала, суши роллы с огурцом и авокадо, Пад Тай, киноа, пицца, блины, французский тост, вафли, вегетарианские бургеры, чили, супы, тако, буррито, запеканки, рагу, бутерброды, печенье, немолочное мороженое, торты, пироги и т.д.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Нужны пруфы}}
-Веганизм это не просто диета, а стиль жизни, нравственное обязательство. Веганизм является моральным императивом для того чтобы положить конец несправедливости всех животных. Веганизм это совокупность того что мы обязаны думать, чувствовать существа, с которыми разделяем Землю.
+'''Веганизм''' -- это не просто диета, а стиль жизни, нравственное обязательство. Веганизм является моральным императивом для того, чтобы положить конец несправедливости всех животных. Веганизм -- это совокупность того, что мы обязаны думать, чувствовать существа, с которыми разделяем Землю.
-Чтобы подробнее рассказать о веганстве, сначала посмотрим что означает этот термин. Веганство (англ. - veganism) это более строгое течение вегетарианство, которое исключает все продукты получаемые от эксплуатации и убийства животных. Веганская диета состоит только из продуктов питания растительного происхождения. Веганы не используют и не потребляют любые животные или продукты животного происхождения. Сюда относится даже молоко, яйца, мед, а также мех, шерсть, кожа животных.
+Чтобы подробнее рассказать о веганстве, сначала посмотрим что означает этот термин. Веганство (англ. - veganism) это более строгое течение вегетарианство, которое исключает все продукты получаемые от эксплуатации и убийства животных. Веганская диета состоит только из продуктов питания растительного происхождения. Веганы не используют и не потребляют любые животные или продукты животного происхождения. Сюда относится даже молоко, яйца, мед, а также мех, шерсть, кожа и пух животных.
 Веганская еда не требует очень больших денег или жизни в мегаполисах. Наиболее питательные и недорогие продукты строгого вегана, такие как свежие овощи, фрукты, зерновые, бобовые,  орехи, семена можно найти в ближайших магазинах. Специально обработанные продукты для веганов в виде соевых сосисок, веганских сыров, десертов лучше всего есть по случаю.
-Многие ошибочно считают, что веганская кухня очень скучная. Популярный миф состоит в том что веганы едят толко соевые бобы и салаты. Это на самом деле не так. В действительности, они едят все то что едят все, но без продуктов животного происхождения и вероятнее всего, очень разнообразную еду, благодаря специальным продуктам. Общие веганские блюда включают в себя и стрий-фрай, пасту, рис и бобы, Чана масала, суши роллы с огурцом и авокадо, Пад Тай, киноа, пицца, блины, французский тост, вафли, вегетарианские бургеры, чили, супы, тако, буррито, запеканки, рагу, бутерброды, печенье, немолочное мороженое, торты, пироги и т.д.
+Многие ошибочно считают, что веганская кухня очень скучная. Популярный миф состоит в том, что веганы едят только соевые бобы и салаты. Это на самом деле не так. В действительности они едят всё то, что едят все, но без продуктов животного происхождения и, вероятнее всего, очень разнообразную еду, благодаря специальным продуктам. Общие веганские блюда включают в себя и стир-фрай, пасту, рис и бобы, Чана масала, суши и роллы с огурцом и авокадо, Пад Тай, киноа, пицца, блины, французский тост, вафли, вегетарианские бургеры, чили, супы, тако, буррито, запеканки, рагу, бутерброды, печенье, немолочное мороженое, торты, пироги и т.д.
 '''Питание и здоровье веганов'''
-Дефицит питательных веществ являются проблемой для всех. То есть если ты не веган, это еще не означает что ты получаешь достаточно питательных веществ в день. В первую очередь, вы должны убедиться, что получаете достаточно витамина B-12, омега-3 и витамин D. Ниже приведем более подробную информацию о веганском питании.
+Дефицит питательных веществ являются проблемой для всех. То есть, если ты не веган, это еще не означает, что ты получаешь достаточно питательных веществ в день. В первую очередь вы должны убедиться, что получаете достаточно витамина B12, омега-3 и витамин D. Ниже приведем более подробную информацию о веганском питании.
-Белок: То что продукты животного происхождения содержат высокое количества белка и что веганы не получают этого, потому что не употребляют мясо, является распространенным заблуждением. На самом деле, реальная проблема заключается в недополучении не-веганов достаточно белка. Веганы могут получить всю необходимую им белок из чечевицы, темпе, тофу, бобовых, орехов, семьян, и даже овощей.
+Белок: То, что продукты животного происхождения содержат высокое количества белка, и что веганы не получают этого, потому что не употребляют мясо, является распространенным заблуждением. На самом деле, реальная проблема заключается в недополучении невеганов достаточно белка. Веганы могут получить всю необходимую им белок из чечевицы, темпе, тофу, бобовых, орехов, семян и даже овощей.
-Кальций: (около 1000 мг в день, 1200 мг для женщин старше 51 и мужчин старше 70 лет) листовые зеленые овощи-кале, капуста, брокколи, окра, инжир, апельсины, миндаль, фисташки, фундук, семена льна, семена подсолнечника, семена кунжута, соя, горох, белая фасоль, Пинто фасоль, чечевица, тофу, темпе, обогощенный немолочный йогурт, обогощенное немолочное молоко, обогащенные соевые продукты, витаминизированные каши для завтрака и обогощенный апельсиновый сок. Примечание: Шпинат, зелень свеклы, мангольд являются здоровыми продуктами, но не хорошими источниками кальция.
+Кальций (около 1000 мг в день, 1200 мг для женщин старше 51 и мужчин старше 70 лет): листовые зеленые овощи-кале, капуста, брокколи, окра, инжир, апельсины, миндаль, фисташки, фундук, семена льна, семена подсолнечника, семена кунжута, соя, горох, белая фасоль, Пинто фасоль, чечевица, тофу, темпе, обогащенный немолочный йогурт, обогащенное немолочное молоко, обогащенные соевые продукты, витаминизированные каши для завтрака и обогащенный апельсиновый сок. Примечание: Шпинат, зелень свеклы, мангольд являются здоровыми продуктами, но не хорошими источниками кальция.
 При покупке тофу, ищите тофу с "сульфат кальция" в списке ингредиентов.
-Железо: Нут (хумус), чечевица, морские бобы, Пинто бобы, фасоль, соя, лебеда, тофу, изюм, ягоды годжи, обогощенные вегетарианские бургеры и другие соевые продукты, семена тыквы, орехи кешью, инжир, семена подсолнечника, кунжутная паста тахини, чернослив, цельная пшеница, петрушка и кедровые орехи.
+Железо: Нут (хумус), чечевица, морские бобы, Пинто бобы, фасоль, соя, лебеда, тофу, изюм, ягоды годжи, обогащенные вегетарианские бургеры и другие соевые продукты, семена тыквы, орехи кешью, инжир, семена подсолнечника, кунжутная паста тахини, чернослив, цельная пшеница, петрушка и кедровые орехи.
 Советы
-Продукты обогощенные с Витамин C помогают усвоению железа. Старайтесь есть эти продукты вместе. Используйте чугунную посуду. Если у вас недостаток железа, избегайте потребления продуктов с высоким содержанием цинка вместе с продуктами, богатыми железом.
+Продукты обогащенные Витамином C помогают усвоению железа. Старайтесь есть эти продукты вместе. Используйте чугунную посуду. Если у вас недостаток железа, избегайте потребления продуктов с высоким содержанием цинка вместе с продуктами, богатыми железом.
-В12: (2000 микрограмм раз в неделю или 10-100 мкг в день) производится бактериями и находится в почве, воде и т.д. Веганом необходимо дополнить свой рацион витамином В12, так как большинство овощей очищаются от этого витамина. Они могут дополнить свой рацион витамином B12, принимая пищевые дрожжи или обогащенные продукты. Большинство немолочного молока и круп обогощены B12.  Так же что известно, что мясоеды испытывают дефицит B12 чаще, чем сыроеды и веганы.
+В12 (2000 микрограмм раз в неделю или 10-100 мкг в день) производится бактериями и находится в почве, воде и т.д. Веганам необходимо дополнить свой рацион витамином В12, так как большинство овощей очищаются от этого витамина. Они могут дополнить свой рацион витамином B12, принимая пищевые дрожжи или обогащенные продукты. Большинство немолочного молока и круп обогощены B12.  Так же что известно, что мясоеды испытывают дефицит B12 чаще, чем сыроеды и веганы.
-Омега-3: Две столовые ложки измельченных семян льна каждый день или две чайные ложки льняного масла в день. Или, омега 3 DHA добавки в виде водорослей.
+Омега-3: Две столовые ложки измельченных семян льна каждый день или две чайные ложки льняного масла в день. Или омега 3 DHA добавки в виде водорослей.
-Витамин D: Люди со светлой кожей должны получать около 10-15 минут солнечного света в день, с темной кожей около 30 минут солнечного света или 1000-2000 МЕ в сутки в зависимости от времени года.
+Витамин D: Люди со светлой кожей должны получать около 10-15 минут солнечного света в день, с темной кожей -- около 30 минут солнечного света или 1000-2000 МЕ в сутки в зависимости от времени года.
-Примечание: Дело в том, что Витамин D3 во многих магазинных соков может происходить из ланолина, похожей на воск субстанции из овечьей шерсти и это не является веганской пищей.
+Примечание: Дело в том, что Витамин D3 во многих магазинных соках может происходить из ланолина, похожей на воск субстанции из овечьей шерсти и это не является веганской пищей.
-А так же эти витамины можно получить в виде таблеток и пишевых добавок.
+А также эти витамины можно получить в виде таблеток и пищевых добавок.

← Предыдущая		Версия 12:09, 19 марта 2016
Строка 1:		Строка 1:
	{{викифицировать}}		{{викифицировать}}
		+	{{Нужны пруфы}}

	Веганизм это не просто диета, а стиль жизни, нравственное обязательство. Веганизм является моральным императивом для того чтобы положить конец несправедливости всех животных. Веганизм это совокупность того что мы обязаны думать, чувствовать существа, с которыми разделяем Землю.		Веганизм это не просто диета, а стиль жизни, нравственное обязательство. Веганизм является моральным императивом для того чтобы положить конец несправедливости всех животных. Веганизм это совокупность того что мы обязаны думать, чувствовать существа, с которыми разделяем Землю.

← Предыдущая		Версия 10:38, 21 октября 2015
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{викифицировать}}
		+
	Веганизм это не просто диета, а стиль жизни, нравственное обязательство. Веганизм является моральным императивом для того чтобы положить конец несправедливости всех животных. Веганизм это совокупность того что мы обязаны думать, чувствовать существа, с которыми разделяем Землю.		Веганизм это не просто диета, а стиль жизни, нравственное обязательство. Веганизм является моральным императивом для того чтобы положить конец несправедливости всех животных. Веганизм это совокупность того что мы обязаны думать, чувствовать существа, с которыми разделяем Землю.
	Чтобы подробнее рассказать о веганстве, сначала посмотрим что означает этот термин. Веганство (англ. - veganism) это более строгое течение вегетарианство, которое исключает все продукты получаемые от эксплуатации и убийства животных. Веганская диета состоит только из продуктов питания растительного происхождения. Веганы не используют и не потребляют любые животные или продукты животного происхождения. Сюда относится даже молоко, яйца, мед, а также мех, шерсть, кожа животных.		Чтобы подробнее рассказать о веганстве, сначала посмотрим что означает этот термин. Веганство (англ. - veganism) это более строгое течение вегетарианство, которое исключает все продукты получаемые от эксплуатации и убийства животных. Веганская диета состоит только из продуктов питания растительного происхождения. Веганы не используют и не потребляют любые животные или продукты животного происхождения. Сюда относится даже молоко, яйца, мед, а также мех, шерсть, кожа животных.

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 Белок: То что продукты животного происхождения содержат высокое количества белка и что веганы не получают этого, потому что не употребляют мясо, является распространенным заблуждением. На самом деле, реальная проблема заключается в недополучении не-веганов достаточно белка. Веганы могут получить всю необходимую им белок из чечевицы, темпе, тофу, бобовых, орехов, семьян, и даже овощей.
-Кальций: (около 1000 мг в день, 1200 мг для женщин старше 51 и мужчин старше 70 лет) листовые зеленые овощи-кале, капуста, брокколи, окра, инжир, апельсины, миндаль, фисташки, фундук, семена льна, семена подсолнечника, семена кунжута, соя, горох, белая фасоль, Пинто фасоль, чечевица, тофу, темпе, обогощенный немолочный йогурт, обогощенное немолочное молоко, обогащенные соевые продукты, витаминизированные каши для завтрака, и обогощенный апельсиновый сок. Примечание: Шпинат, зелень свеклы, мангольд являются здоровыми продуктами, но не хорошими источниками кальция.
+Кальций: (около 1000 мг в день, 1200 мг для женщин старше 51 и мужчин старше 70 лет) листовые зеленые овощи-кале, капуста, брокколи, окра, инжир, апельсины, миндаль, фисташки, фундук, семена льна, семена подсолнечника, семена кунжута, соя, горох, белая фасоль, Пинто фасоль, чечевица, тофу, темпе, обогощенный немолочный йогурт, обогощенное немолочное молоко, обогащенные соевые продукты, витаминизированные каши для завтрака и обогощенный апельсиновый сок. Примечание: Шпинат, зелень свеклы, мангольд являются здоровыми продуктами, но не хорошими источниками кальция.
 При покупке тофу, ищите тофу с "сульфат кальция" в списке ингредиентов.
-Железо: Нут (хумус), чечевица, морские бобы, Пинто бобы, фасоль, соя, лебеда, тофу, изюм, ягоды годжи, обогощенный вегетарианские бургеры и другие соевые продукты, семена тыквы, орехи кешью, инжир, семена подсолнечника, кунжутная паста тахини, чернослив, цельная пшеница, петрушка и кедровые орехи.
+Железо: Нут (хумус), чечевица, морские бобы, Пинто бобы, фасоль, соя, лебеда, тофу, изюм, ягоды годжи, обогощенные вегетарианские бургеры и другие соевые продукты, семена тыквы, орехи кешью, инжир, семена подсолнечника, кунжутная паста тахини, чернослив, цельная пшеница, петрушка и кедровые орехи.
 Советы
-Продукты обогощенный с Витамин C помогают усвоению железа. Старайтесь есть эти продукты вместе. Используйте чугунную посуду. Если у вас недостаток железа, избегайте потребления продуктов с высоким содержанием цинка вместе с продуктами, богатыми железом.
+Продукты обогощенные с Витамин C помогают усвоению железа. Старайтесь есть эти продукты вместе. Используйте чугунную посуду. Если у вас недостаток железа, избегайте потребления продуктов с высоким содержанием цинка вместе с продуктами, богатыми железом.
-В12: (2000 микрограмм раз в неделю или 10-100 мкг в день) производится бактериями и находится в почве, воде и т.д. Веганом необходимо дополнить свой рацион витамином В12, так как большинство овощей очищаются от этого витамина. Тни могут дополнить свой рацион витамином B12, принимая пищевые дрожжи или обогащенные продукты. Большинство немолочного молока и круп обогощны B12.  Так же что известно, что мясоеды испытывают дефицит B12 чаще, чем сыроеды и веганы.
+В12: (2000 микрограмм раз в неделю или 10-100 мкг в день) производится бактериями и находится в почве, воде и т.д. Веганом необходимо дополнить свой рацион витамином В12, так как большинство овощей очищаются от этого витамина. Они могут дополнить свой рацион витамином B12, принимая пищевые дрожжи или обогащенные продукты. Большинство немолочного молока и круп обогощены B12.  Так же что известно, что мясоеды испытывают дефицит B12 чаще, чем сыроеды и веганы.
 Омега-3: Две столовые ложки измельченных семян льна каждый день или две чайные ложки льняного масла в день. Или, омега 3 DHA добавки в виде водорослей.

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 Дефицит питательных веществ являются проблемой для всех. То есть если ты не веган, это еще не означает что ты получаешь достаточно питательных веществ в день. В первую очередь, вы должны убедиться, что получаете достаточно витамина B-12, омега-3 и витамин D. Ниже приведем более подробную информацию о веганском питании.
-Белок: То что продукты животного происхождения содержат высокое количества белка и что веганы не получают этого, потому что не употребляют мясо является распространенным заблуждением. На самом деле, реальная проблема заключается в недополучении не-веганов достаточно белка. Веганы могут получить всю необходимую им белок из чечевицы, темпе, тофу, бобовых, орехов, семьян, и даже овощей.
+Белок: То что продукты животного происхождения содержат высокое количества белка и что веганы не получают этого, потому что не употребляют мясо, является распространенным заблуждением. На самом деле, реальная проблема заключается в недополучении не-веганов достаточно белка. Веганы могут получить всю необходимую им белок из чечевицы, темпе, тофу, бобовых, орехов, семьян, и даже овощей.
 Кальций: (около 1000 мг в день, 1200 мг для женщин старше 51 и мужчин старше 70 лет) листовые зеленые овощи-кале, капуста, брокколи, окра, инжир, апельсины, миндаль, фисташки, фундук, семена льна, семена подсолнечника, семена кунжута, соя, горох, белая фасоль, Пинто фасоль, чечевица, тофу, темпе, обогощенный немолочный йогурт, обогощенное немолочное молоко, обогащенные соевые продукты, витаминизированные каши для завтрака, и обогощенный апельсиновый сок. Примечание: Шпинат, зелень свеклы, мангольд являются здоровыми продуктами, но не хорошими источниками кальция.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 Веганизм это не просто диета, а стиль жизни, нравственное обязательство. Веганизм является моральным императивом для того чтобы положить конец несправедливости всех животных. Веганизм это совокупность того что мы обязаны думать, чувствовать существа, с которыми разделяем Землю.
 Чтобы подробнее рассказать о веганстве, сначала посмотрим что означает этот термин. Веганство (англ. - veganism) это более строгое течение вегетарианство, которое исключает все продукты получаемые от эксплуатации и убийства животных. Веганская диета состоит только из продуктов питания растительного происхождения. Веганы не используют и не потребляют любые животные или продукты животного происхождения. Сюда относится даже молоко, яйца, мед, а также мех, шерсть, кожа животных.
 Веганская еда не требует очень больших денег или жизни в мегаполисах. Наиболее питательные и недорогие продукты строгого вегана, такие как свежие овощи, фрукты, зерновые, бобовые,  орехи, семена можно найти в ближайших магазинах. Специально обработанные продукты для веганов в виде соевых сосисок, веганских сыров, десертов лучше всео есть по случаю.
 Многие ошибочно считают, что веганская кухня очень скучная. Популярный миф то что веганы едят толко соевые бобы и салаты. Это на самом деле не так. В действительности, они едят все то что едят все, но без продуктов животного происхождения и вероятнее всего, очень разнообразную еду, благодаря специальных продуктов. Общие веганские блюда включают в себя и стрий-фрай, пасту, рис и бобы, Чана масала, суши роллы с огурцом и авокадо, Пад Тай, киноа, пицца, блины, французский тост, вафли, вегетарианские бургеры, чили, супы, тако, буррито, запеканки, рагу, бутерброды, печенье, немолочное мороженое, торты, пироги и т.д.

← Предыдущая		Версия 20:14, 20 октября 2015
Строка 3:		Строка 3:
	Веганская еда не требует очень больших денег или жизни в мегаполисах. Наиболее питательные и недорогие продукты строгого вегана, такие как свежие овощи, фрукты, зерновые, бобовые, орехи, семена можно найти в ближайших магазинах. Специально обработанные продукты для веганов в виде соевых сосисок, веганских сыров, десертов лучше всео есть по случаю.		Веганская еда не требует очень больших денег или жизни в мегаполисах. Наиболее питательные и недорогие продукты строгого вегана, такие как свежие овощи, фрукты, зерновые, бобовые, орехи, семена можно найти в ближайших магазинах. Специально обработанные продукты для веганов в виде соевых сосисок, веганских сыров, десертов лучше всео есть по случаю.
	Многие ошибочно считают, что веганская кухня очень скучная. Популярный миф то что веганы едят толко соевые бобы и салаты. Это на самом деле не так. В действительности, они едят все то что едят все, но без продуктов животного происхождения и вероятнее всего, очень разнообразную еду, благодаря специальных продуктов. Общие веганские блюда включают в себя и стрий-фрай, пасту, рис и бобы, Чана масала, суши роллы с огурцом и авокадо, Пад Тай, киноа, пицца, блины, французский тост, вафли, вегетарианские бургеры, чили, супы, тако, буррито, запеканки, рагу, бутерброды, печенье, немолочное мороженое, торты, пироги и т.д.		Многие ошибочно считают, что веганская кухня очень скучная. Популярный миф то что веганы едят толко соевые бобы и салаты. Это на самом деле не так. В действительности, они едят все то что едят все, но без продуктов животного происхождения и вероятнее всего, очень разнообразную еду, благодаря специальных продуктов. Общие веганские блюда включают в себя и стрий-фрай, пасту, рис и бобы, Чана масала, суши роллы с огурцом и авокадо, Пад Тай, киноа, пицца, блины, французский тост, вафли, вегетарианские бургеры, чили, супы, тако, буррито, запеканки, рагу, бутерброды, печенье, немолочное мороженое, торты, пироги и т.д.
		+
		+	'''Питание и здоровье веганов'''
		+	Дефицит питательных веществ являются проблемой для всех. То есть если ты не веган, это еще не означает что ты получаешь достаточно питательных веществ в день. В первую очередь, вы должны убедиться, что получаете достаточно витамина B-12, омега-3 и витамин D. Ниже приведем более подробную информацию о веганском питании.
		+
		+	Белок: То что продукты животного происхождения содержат высокое количества белка и что веганы не получают этого, потому что не употребляют мясо является распространенным заблуждением. На самом деле, реальная проблема заключается в недополучении не-веганов достаточно белка. Веганы могут получить всю необходимую им белок из чечевицы, темпе, тофу, бобовых, орехов, семьян, и даже овощей.
		+
		+	Кальций: (около 1000 мг в день, 1200 мг для женщин старше 51 и мужчин старше 70 лет) листовые зеленые овощи-кале, капуста, брокколи, окра, инжир, апельсины, миндаль, фисташки, фундук, семена льна, семена подсолнечника, семена кунжута, соя, горох, белая фасоль, Пинто фасоль, чечевица, тофу, темпе, обогощенный немолочный йогурт, обогощенное немолочное молоко, обогащенные соевые продукты, витаминизированные каши для завтрака, и обогощенный апельсиновый сок. Примечание: Шпинат, зелень свеклы, мангольд являются здоровыми продуктами, но не хорошими источниками кальция.
		+	При покупке тофу, ищите тофу с "сульфат кальция" в списке ингредиентов.
		+
		+	Железо: Нут (хумус), чечевица, морские бобы, Пинто бобы, фасоль, соя, лебеда, тофу, изюм, ягоды годжи, обогощенный вегетарианские бургеры и другие соевые продукты, семена тыквы, орехи кешью, инжир, семена подсолнечника, кунжутная паста тахини, чернослив, цельная пшеница, петрушка и кедровые орехи.
		+
		+	Советы
		+
		+	Продукты обогощенный с Витамин C помогают усвоению железа. Старайтесь есть эти продукты вместе. Используйте чугунную посуду. Если у вас недостаток железа, избегайте потребления продуктов с высоким содержанием цинка вместе с продуктами, богатыми железом.
		+
		+	В12: (2000 микрограмм раз в неделю или 10-100 мкг в день) производится бактериями и находится в почве, воде и т.д. Веганом необходимо дополнить свой рацион витамином В12, так как большинство овощей очищаются от этого витамина. Тни могут дополнить свой рацион витамином B12, принимая пищевые дрожжи или обогащенные продукты. Большинство немолочного молока и круп обогощны B12. Так же что известно, что мясоеды испытывают дефицит B12 чаще, чем сыроеды и веганы.
		+
		+	Омега-3: Две столовые ложки измельченных семян льна каждый день или две чайные ложки льняного масла в день. Или, омега 3 DHA добавки в виде водорослей.
		+
		+	Витамин D: Люди со светлой кожей должны получать около 10-15 минут солнечного света в день, с темной кожей около 30 минут солнечного света или 1000-2000 МЕ в сутки в зависимости от времени года.
		+
		+	Примечание: Дело в том, что Витамин D3 во многих магазинных соков может происходить из ланолина, похожей на воск субстанции из овечьей шерсти и это не является веганской пищей.
		+
		+	А так же эти витамины можно получить в виде таблеток и пишевых добавок.